【書評】精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法 樺沢紫苑 (著)
こんな人にお勧め
具体的、実用的、科学的に幸せになる方法を知りたい人
努力しているが、幸せではない人
今、人間関係がうまくいってない人
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これは「幸福論」ではなく、初めての「幸福の実用書」です。
「幸福」とは、「脳内物質」だった!
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・なぜ5分に1回スマホをチェックする人は、健康、仕事、人間関係のすべてを失うのか?
・朝散歩するだけで人生が変わるこれだけの理由
・「成功」イコール「幸福」の時代は終わった!
・すべての課題を解決する「幸せの3段重理論」とは
感想
脳が幸せを感じるには様々な物質が出ている。大きく分けると3つある。
ドーパミン セロトニン オキシトシンである。
3つの物質を使って脳科学的に幸せになる方法を分かり安く教えてくれる。
幸福には3種類ある。
全ての幸せを手に入れる事ができれば良いが、優先順位がある。
手に入れる順位を間違うと不幸せになってしまう。
順番
①セロトニン的幸せ → 健康
②オキシトシン的幸せ → 繋がり、愛の幸せ
③ドーパミン的幸せ → お金富栄誉
①セロトニン 健康
「元気があれば何でもできる」
健康であることに感謝しましょう。
健康であるために努力をしましょう。
セロトニンには鎮痛効果がある。
セロトニンが出ていると体の痛みが出にくい。
セロトニンが少ないとひざやこしが痛くなりやすい。
病気になると朝気持ちよく起きて、美味しいご飯を食べてという当たり前のことが出来なくなる。健康を失って初めて健康の大事さを知るのです。
病気になると完治するのに何年もかかるかもしれないし完治しない事もある。
セロトニン的幸せを得る方法
運動をするとセロトニンがたくさん出ます。特に朝散歩がおすすめです。
ポジティブ日記をつける。
今日1日で楽しいかった事を3つ書く。
幸せである事に気づく事が大事。
小さな幸せに気づかない人は大きな幸せに気づかない。
感謝日記をつける。
感謝したこと感謝されたことを毎日記録せる。
感謝を言葉で伝える。
人間関係が良くなる。
自己肯定感が強くなる。
②オキシトシン 人との繋がり
家族、恋人、友人などとの会話。
一緒にいるだけで楽しい、落ち着くなどという感情。
ペットといると癒される。
周りの人に感謝し親切にするとより人と繋がりが強くなる。
逆に
いつも孤独でどこにも属してない。
相談する人がいない。疎外感、寂しいと幸せでないとなる。
人間関係が悪くてもセロトニンが減少する。
オキシトシン的幸せを得る方法
親切日記をつける。
親切にしたことを毎日記録する。
親切を積極的にすることで幸せになる。
親切にすると自分は人や社会の役に立っていると自己肯定感が強くなる。
人間関係も良くなり多くのオキシトシンが出る。
感謝したこと感謝されたことを毎日記録せる。
感謝を言葉で伝える。
人間関係が良くなる。
自己肯定感が強くなる。
③ドーパミン
成功 達成 お金など欲しい物を手に入れる。地位や名誉、人から認められるとドーパミンがでます。
ドーパミンはもっともっとの物質で、使い方によって幸せになったり、不幸せになったりします。
良い点はモチベーションアップ、成長につながる。
悪い点は中毒になってしまうことです。
ドーパミンを簡単に出す方法があります。
それはお酒を飲む事です。
ドーパミンはもっともっとの物質ですので、はじめは一杯 次に2杯と中毒になってしまう物質です。
ドーパミン的幸せを得る方法
成功 達成 お金など欲しい物を手に入れる。地位や名誉、人から認められる。
その努力をするだけでもドーパミンは出ます。
セロトニン的幸せとオキシトシン的幸せはすでに手に入っている可能性が高いです。
朝起きて朝ごはんを食べて仕事に行く。健康で仲間がいるそれで十分幸せです。
それに気づいてない人が多い。
失ってから気づくのでなく気づき失わないように努力しなければなりません。
ドーパミン的幸せは何か行動して努力して得られる幸福です。
幸せは未来にあると考えてしまうのはドーパミン的幸せです。
セロトニン的幸せとオキシトシン的幸せはすでに今幸せと言うことです。
ドーパミンはもっともっとの物質です。
ドーパミン的幸せを追っているといつまでも幸せになれません。
周りの人に感謝は普段よりしてましたが、この本を読んでからは
実際に「ありがとう」と言葉で伝えるようにしました。
予想以上に相手の反応が良いため続けたいと思います。
「〇〇してくれてありがとう」と行動に対しての感謝は行い安いです。
感謝することが思いつかない人にも
「いつもありがとね。」
「今日もありがとね。」
と伝えるだけで、笑顔になってくれます。
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
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